德国治疗失眠及改善睡眠的保健品

你昨晚睡的香吗?是否有过碾转反侧无法入睡的情况?根据《中国睡眠研究报告2023》,中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时,平均每 10 人就有 1 人会失眠。良好的睡眠有助于身体和大脑的休息恢复,提高学习能力,记忆力和创造力。睡眠非常重要,因此,在德国商超的货架上,总摆满一大堆助眠安睡的产品。


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按照我个人的经验,这些货架上的琳琅满目的保健产品,一般效果温和缓慢,没有依赖性,价格也不高。不过,效果也因人而异,并不是对每一个人都有效。相对于安眠药(如地西泮等),这些基本对身体一般没有什么副作用。因此,对于学习工作压力大或焦虑原因等导致的轻度失眠,还是值得尝试的。无论是口服的,还是外用,他们的主要成份一般分为以下几类:

1.褪黑素

褪黑素(Melatonin)由大脑的松果体分泌产生,能够影响睡眠-觉醒周期。血液中褪黑素的天然水平在夜间达到最高。比如睡前使用手机,这会影响自然褪黑素的产生。一些研究表明,褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠时相延迟等睡眠障碍,并对失眠和时差调节有一定的缓解作用。

2.薰衣草

薰衣草(Lavandel)被广泛认为具有镇静和催眠的特性。薰衣草精油或提取物通常用于放松和缓解焦虑,有助于改善睡眠质量。其中,薰衣酮(Linalool)和乙酰乙酚(Acetophenone),被认为具有镇静和舒缓神经紧张的效果。这些成分可以帮助减轻焦虑和压力,促进全身的放松,利于入睡。

3.圣约翰草

圣约翰草(Johanniskraut)或金丝桃,是一种野生植物,其具有抗抑郁、治失眠、利尿等作用,其提取物是欧洲最常用的用于治疗失眠抑郁的草本制剂。 其有效成分苯并二蒽酮类衍生物或称为金丝桃素,能作用于大脑,达到缓解精神紧张和稳定情绪效果。

4.啤酒花

啤酒花(Hopfen),因其是制造啤酒的重要原料,在德国也作为一种安神镇定的天然草药。我国传统医学也有记载,其雌花序可入药,味苦,性微凉,有健胃消食,利尿安神的功效。因此,很多助睡的产品,成分里会添加啤酒花的提取物。

5.缬草

缬草(Baldrian)之类的天然植物也能够帮助人们消除紧张,促进睡眠,在德国也是一种草药。但它们只对不太严重的失眠有效,对一些人可能完全无效。多项研究的结果表明,缬草可减少入睡所需的时间,帮助提高睡眠质量。

6.GABA

GABA(γ-氨基丁酸)是一种神经递质,通常被认为具有镇定和抑制兴奋的作用。它在大脑中起到平衡兴奋性和抑制性神经信号的重要作用。也有一些健身爱好者喜欢把 GABA当作 一种睡眠辅助品。

7.左旋色氨酸

左旋色氨酸(L-Tryptophan)是一种人体必需的氨基酸。人体无法自己生成这种氨基酸,必须从饮食中获得,以便利用它作为合成血清素和褪黑素的原料。左旋色氨酸让人困劲更大,缩短入睡时间,但一般无法增加睡眠时间。

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